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[美容纤体] 自主摸索无私教的健身房跑步打卡记录贴+分享下小tips

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发表于 2018-6-13 10:05:24 来自手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式
写在前面:本人孕前108斤,生完140斤,月子后135斤,母乳喂养,3年过去了,猛然发现自己一直130+,然后稳步发展,健身前138斤,身体比较虚,运动就会大量冒汗!孕前AA杯,现在A杯。。。唔,不得不说,终于在跑步上找到优越感了。。。
装备:1.一双跑步鞋,2.一件高强度运动文胸(推荐安德玛家的,细分尺码,可以后开,套头的我还没运动就穿不上,简直反人类!),3.短袖速干宽松T恤七分裤(如果去实体店试过就知道,对于抱着减肥目的去的胖纸来说,穿着两件套紧身裤的大象腿简直辣眼睛,我宁可不要内个一丢丢的减肥效果,也不能成为全场笑点!!!)4.吸汗头带(如果体质虚,运动就大量出汗,一定要备一条,有一次在跑步机上汗水进眼睛,心里着急把自己弄缺氧了。。。太阳穴突突疼)5.矿泉水(两瓶矿泉水是标配,但我没那么多锻炼时间,一般一瓶)6.耳机手机(keep软件是你初步自主健身房的最佳助手,跟着做轻松无压力)7.其他:拖鞋,洗澡套装,换洗内衣,密码锁,背包
饮食:早饭正常吃,午饭不吃主食,菜肉鱼未限制,晚饭全麦面包。
目标:初步目标达到110斤!实在不能就找个私教撸铁哈哈哈
 楼主| 发表于 2018-6-13 10:06:18 来自手机版 | 显示全部楼层
day1:初次去健身房开卡,第一次测评,然后就没有时间啦
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 楼主| 发表于 2018-6-13 10:25:55 来自手机版 | 显示全部楼层
day2,来之前做了跑前热身,大量冒汗,健身房上了赠送的体验课,教练讲解一些锻炼的姿势,然后我就带着手机去跑步机开始了keep第一次初体验:燃脂跑miit零基础,跑步机从3开始走,然后发现keep是让慢跑。。。暂停keep,调整跑步机速度5,够了时间,继续keep,慢跑结束,慢走,速度4.2,这个时候补水,会有5段慢跑、慢走的训练,最后11小节是慢跑速度,12小节是快跑,大约20分钟,训练结束。然后慢跑,缓解了慢走,最后end结束。然后下肢拉伸,跑后拉伸。结束当天训练,洗澡走人。整个过程一个半小时搞定。跑步机速度根据自己感觉调解,我觉得不要图快,以不吃力就好,当然如果慢了自己就会觉得不舒服了
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 楼主| 发表于 2018-6-13 10:31:14 来自手机版 | 显示全部楼层
keep的燃脂跑miit零基础跑6天就会要求进阶跑,不过好像又改版了,但是我还是进阶跑了:速度5.8慢跑,速度6.7快跑,6个循环,12小节,第一次跑下来还不算勉强,能坚持下来的,当然现在,体重维持在130没有变化了,感觉是到了瓶颈期,虚汗排掉了,,脂肪还没掉,估计该上器械了,器械再研究私教,现在进阶跑步还是自己一个人单练!
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 楼主| 发表于 2018-6-13 10:42:02 来自手机版 | 显示全部楼层
健身房keep一周的训练成果!打卡为证!
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发表于 2018-6-13 14:19:41 来自手机版 | 显示全部楼层
加油
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发表于 2018-6-30 23:09:48 | 显示全部楼层
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发表于 2018-7-1 11:57:43 来自手机版 | 显示全部楼层
佩服佩服,所有坚持健身的人都让我仰望~
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发表于 2018-7-1 22:12:51 | 显示全部楼层
所有坚持健身的人都让我仰望~
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发表于 2018-7-1 22:13:23 | 显示全部楼层
关注楼主要长更新。
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