55ab综合社区

 找回密码
 立即注册
搜索
12
返回列表 发新帖
楼主: amber357
收起左侧

[美容纤体] 自主摸索无私教的健身房跑步打卡记录贴+分享下小tips

[复制链接] [TXT小说下载]
字体大小: 正常 放大
 楼主| 发表于 2018-9-6 19:49:34 来自手机版 | 显示全部楼层
居然有人要关注我,好羞涩啊(///▽\\\)又有动力编辑分享经验了!
以下是六月份训练记录
6.13MIIT燃脂跑,手机就拿在手里,跑完腿疼肩膀疼,猜测是因为周六周日没锻炼,且首次加大强度不适应的原因
6.20初次尝试跑步机健步走,没坚持下来,全程速度5,坡度没达标,坚持不下来更觉得枯燥,挺崩溃的。。。
6.25-6.28,这四天只有热身运动的记录,没有跑步运动的记录,是因为内些天在做椭圆机,用的30分钟速度引擎的音乐跑,手机就放在机器上,没有戴在身上,所以keep没有收集到跑步里程,也就不算完成训练,后来发现如果戴个手机臂袋,是可以收集到里程数的。
tip1:第一次椭圆机下来,手指根处的手掌部位磨出了水泡,之后就买了半指手套,夏天还是有点热的,但是防滑效果还是很不错的,普通跑步可以不带,椭圆机跟坡度跑步机建议可以带
tip2:椭圆机的运动要领是脚跟不能离地,重心下沉,快跑阶段保持半蹲姿势,屁股尽量后移,用大腿带动小腿发力,膝盖上方酸痛是正常的,慢跑阶段可以直立身体做休息恢复。
6.29,第一次全程走完健步走,保证坡度达标,速度就跟不上了,最高速度5.5。
PS:椭圆机的训练还是很明显的,同等时间内,强度更大,效率更高,第一次椭圆机下来的时候,腿都不会动了,弯着腿走到划船机上歇了5分钟,才能做跑后拉伸,但是不知道是不是椭圆机动作有问题,感觉椭圆机比跑步机更伤膝盖,只能自己尝试调整动作,不让小腿受力,减少膝盖损伤。如果时间富裕,增加核心功能训练,增强腰腹力量
Screenshot_20180906-174938.png
Screenshot_20180906-175125.png
Screenshot_20180906-175132.png
Screenshot_20180906-175137.png
Screenshot_20180906-175143.png
Screenshot_20180906-175147.png
Screenshot_20180906-175313.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-6 20:27:47 来自手机版 | 显示全部楼层
7月份训练记录:
7.2,完成跑步机健步走,坡度达标,全程速度5.5
7.10,完成跑步机健步走,坡度达标,最低速度5,速度6.5调整为速度6,速度6调整为速度5.5
7.13,阻力15,速度6.5坚持下来了,可喜可贺,就是小腿不停倒蹬,特别酸爽,感觉像在山上竞走
7.23,全额完成训练,速度坡度均达标,也就用了一个月的时间吧,从最开始觉得不可能,完全走不下来,到现在保质保量完成训练,还是挺有成就感哒O(≧▽≦)O
7.25,椭圆机,30分钟速度引擎的音乐跑
7.27,跑步机健步走
PS:跑步机健步走最开始挺难坚持的,可以按自己的承受能力调整速度强度,可以先让坡度达标也可以先让速度达标,可以多多依靠手臂支撑力,减少腿部负担。
tip:上个贴子忘了说,椭圆机因为手臂的支撑力也很重要,才能减少小腿的受力,所以需要跑后拉伸,上肢拉伸,减少下肢拉伸,跑步机腿粗受力比较多,所以跑后拉伸,下肢拉伸都要做,上肢拉伸可以不做。当然跑前热身一定要做的,否则容易岔气,影响后续的训练。
Screenshot_20180906-175335.png
Screenshot_20180906-195153.png
Screenshot_20180906-195215.png
Screenshot_20180906-195227.png
Screenshot_20180906-195233.png
Screenshot_20180906-195239.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-6 20:38:48 来自手机版 | 显示全部楼层
8月份训练记录:
8.13,跑步机健步走
8.14-8.16,三天椭圆机
8.21,两天椭圆机
8.22,跑步机有氧慢跑,只是坚持了前三节,速度8.5就不行了,无奈放弃。。。
8.24,跑步机健步走
PS:跑步机有氧慢跑又是一个新强度,强度很大,跑步喘不上气的感觉,还是要循序渐进的来,加油!
Screenshot_20180906-202831.png
Screenshot_20180906-202838.png
Screenshot_20180906-202901.png
Screenshot_20180906-202905.png
Screenshot_20180906-202912.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-9-7 14:56:26 | 显示全部楼层
坚持吧,上次我去健身房的时候那个私教就说没有私教指导减不了肥
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-9-11 23:03:28 来自手机版 | 显示全部楼层
楼主效果怎么样,现在瘦多少了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-10-3 10:33:21 来自手机版 | 显示全部楼层
唔,没有教练减不下来确实有道理,水漂浮肿减没后,一个多月体重没变化了,现在125-128斤浮动,坚持运动就125,不运动就128,饮食单纯减少了碳水化合物的摄入,不是不吃米饭面食,就是减一半量,鱼肉菜没控制,月饼也没控制,汉堡炸鸡撸串烧烤偶尔吃吃,只是不敢吃披萨(一顿涨10斤也是服气的)。目前的状态就是因为要养膝盖没运动还随便吃,但体重也能控制住,打算十一之后恢复健身。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-10-3 11:14:10 来自手机版 | 显示全部楼层
9月份健身记录打卡:
9.3尝试跑步机有氧慢跑,坚持不下来,放弃
9.4跑步机健步走,轻松完成,看来是到瓶颈期了
9.5椭圆机练体能
9.7椭圆机练体能
9.10椭圆机练体能
9.11跑步机慢跑,坡度0,速度达标,完成整个训练,很有成就感
9.12跑步机慢跑,坡度1,练了3小节,坚持不下去,放弃
9.13跑步机慢跑,坡度1,练了2小节,坚持不下去,放弃
9.17椭圆机练体能
然后发现坡度1跑步机慢跑还是太勉强了,膝盖开始疼,不能做任何剧烈运动,养膝盖吧。。。
PS:一个月搞定跑步机健步走,两个月搞定坡度0的跑步机慢跑,整个人都飘了,没有最初的谨慎跟耐心,搞定一个成果,不想着巩固成果,急着尝试摘取下一阶段成果,太冒进了,心态就不正常!
        减肥就不该是短期目标,达标就扔,想想也一定会反弹,而应看做是吃饭睡觉类的日常必做项目,只要摄入小于消耗,减肥还是可以期待的!
        十一之后的目标:坡度0跑步机慢跑两周,椭圆机一周。
Screenshot_20181003-103641.png
Screenshot_20181003-103801.png
Screenshot_20181003-103900.png
Screenshot_20181003-103936.png
Screenshot_20181003-103947.png
Screenshot_20181003-104001.png
Screenshot_20181003-104042.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-5 20:37:25 来自手机版 | 显示全部楼层
楼主怎么样了,坚持啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-7 10:35:16 | 显示全部楼层
佩服楼主
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-10-11 10:46:19 | 显示全部楼层
楼主加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

意见反馈|小黑屋|手机版|55ab.com

JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!

本社区内容均由网友转载发布,若侵犯您的权益请联系进行投诉。

GMT+8, 2018-11-17 13:40 , Processed in 0.051948 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表